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肝這個器官，是個“沉默者”，不像胃會痛，肺會咳，肝臟壞了很長一段時間，它都不吭聲。有時候，檢查發(fā)現(xiàn)轉氨酶高，B超看到脂肪肝，人已經(jīng)是一臉疑問：“我咋啥都沒感覺？”
這是因為肝沒有痛感神經(jīng)，等你真有感覺了，往往問題就不輕了。
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怎么養(yǎng)肝呢？ 關鍵是睡好！《黃帝內經(jīng)》中講，“人臥則血歸于肝”，什么意思？就是睡覺的時候，人體血液回流到肝臟，幫助它完成解毒、過濾、修復的任務。如果這個時候還不睡，肝臟不僅無法好好恢復，還得反過來為大腦提供能量，結果就是“肝血不藏，肝火上炎”。所以很多人熬夜后第二天臉色發(fā)黃、眼睛干澀、脾氣暴躁，甚至突然血壓飆升，其實就是肝在“抱怨”你。
睡好這4小時才養(yǎng)肝 ｜ 晚上11點～凌晨1點（子時）這是“膽經(jīng)”當令的時間，膽汁在這個時候排出、更新。子時不睡，膽汁分泌紊亂，久而久之影響消化吸收，還會影響情緒，記憶力也跟著減退。
｜ 凌晨1點～3點（丑時）這是“肝經(jīng)”當令的時間。中醫(yī)說“肝藏血”，人在熟睡時，肝臟才能回收血液、修復組織。這個時候醒著，肝就無法完成清理毒素的任務，時間久了，脂肪肝、轉氨酶高、肝火旺接踵而至。
所以我的觀點很明確：不管白天多養(yǎng)生、吃多少保健品，如果晚上這4小時沒休息好，金沙電玩app一切都打折扣。
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怎么才能睡好很多人問我：“老師，我也想早睡啊，但睡不著怎么辦？”那你得從白天和晚上的這幾個細節(jié)入手。
｜ 1. 晚飯要吃“少、溫、早”晚上吃得太晚、太油膩，脾胃還在消化，身體就無法進入深度睡眠，肝也無法啟動修復機制。
建議：
晚飯7點前吃完最好；
多吃點溫和的食物，比如：小米粥、山藥、芹菜炒木耳；
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忌辛辣、燒烤、冰品。
｜ 2. 晚上9點后，別再興奮人的生物鐘是自然設定的，晚上9點后是褪黑素開始分泌的時候，如果你這個時候還在打游戲、刷手機、看短視頻刺激大腦，就很容易打破這個節(jié)律，入睡困難，肝氣郁結。
侯老師建議：
晚上9點后，關掉強光屏幕；
放點輕音樂，做點緩和的伸展運動，像八段錦、揉腹都很好；
喜歡泡腳的，用艾葉+橘皮+一點點姜片泡泡腳，助眠效果好得很。
｜ 3. 睡前喝一杯“養(yǎng)肝助眠茶”推薦一個簡單的食療茶方：
?? 酸棗仁3g + 柏子仁2g + 炒小麥2g + 龍眼肉1顆
這些藥食同源的材料有助于安神、補血、養(yǎng)肝，尤其適合夜晚難以入睡、容易醒的人群。睡前30分鐘喝，睡得更穩(wěn)。
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｜ 4. 不吃夜宵，不喝酒，不帶情緒入睡有些人一到晚上就來情緒，回想往事、琢磨煩事，結果越想越睡不著，肝火越燒越旺。
還有人以為喝點酒能助眠，其實酒精讓你昏睡，和“深度睡眠”完全不是一回事，它只會讓肝臟負擔更大。
建議：
飲睡前做“情緒清零”，把煩事留給明天；
實在放不下，可以嘗試寫一段日記，或者深呼吸冥想3分鐘；
夜宵最好別吃。肝和膽都怕你給它加班。
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