

耶——是太極!(猜對(duì)的評(píng)論區(qū)扣 1)
很多人印象里,太極就是早七點(diǎn)廣場(chǎng)舞的鄰居,一群老頭頭老太太穿著白色練功服瞎晃悠;
又或者大學(xué)期末的太極體測(cè)考試,一個(gè)西瓜,切兩半,你一半,我一半……

圖片來源:網(wǎng)絡(luò)、《一人之下》漫畫
No No No!太極現(xiàn)在有多火,很多人根本想不到。
僅在中國(guó),就有越來越多年輕人紛紛加入打太極的隊(duì)伍。丁香醫(yī)生在社交平臺(tái)上隨手一搜,就刷到許多年輕人曬出的「打太極靚照」。



圖片來源:? ?
在國(guó)外就更火了!
要問外國(guó)人對(duì)中國(guó)的印象,第一是功夫,第二是熊貓,第三就得是太極。
{jz:field.toptypename/}一大批太極狂熱粉絲,不僅自己打、開班教,更有學(xué)者征集了一大批志愿者做實(shí)驗(yàn),力證太極有益身心,擁躉為東方長(zhǎng)壽秘術(shù)。
高分 SCI(權(quán)威雜志研究文獻(xiàn))框框發(fā),就連美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院也向美國(guó)公眾大力推薦太極拳。

圖片來源:自己做的
叱咤中國(guó)體壇幾千年,出個(gè)國(guó)門又又又收貨一大批粉絲,太極憑啥?
因?yàn)椤?/p>
太極,厲害啊

不僅打起來酷炫,更有超多意想不到的健康收益。
年輕人壓力山大、睡不好?
打太極啊!
中年人擔(dān)心三高亞健康?
老年人骨質(zhì)疏松、平衡下降、容易跌倒?
難怪功夫巨星李小龍?jiān)诿鎸?duì)外國(guó)記者介紹太極拳時(shí),那自豪感都要溢出屏幕了。

圖片來源:網(wǎng)絡(luò) + 自己做的
咱就說,對(duì)比時(shí)下流行的瑜伽、普拉提(誰的錢包扁了我不說)?,咱們老祖宗流傳了幾千年的智慧真的一點(diǎn)也不差。
正如那句名言:沒有一套太極解決不了的問題,一套不行就來兩套。
助睡眠、降血壓、緩焦慮
太極,最被低估的「國(guó)民運(yùn)動(dòng)」
太極曾經(jīng)被視作老年人的專屬運(yùn)動(dòng),不是沒有道理的。
它最廣為認(rèn)知的收益就是:防摔。
核心奧義是:
● 鍛煉肌肉力量,維持下肢穩(wěn)定;
● 提高前庭(負(fù)責(zé)人體自身平衡感和空間感的感覺系統(tǒng))對(duì)于方位變化的感知,控制身體平衡。 [ 1 ] [ 2 ]

圖片來源:文獻(xiàn) [ 1 ] [ 2 ]
但是!練太極拳不僅讓老人受益,年輕人也非常適合。
現(xiàn)代生活工作壓力大,白天焦慮、晚上失眠,年底一體檢,血糖血脂血壓都拉響警報(bào)。想運(yùn)動(dòng)改善吧,又擔(dān)心這滿是 bug 的脆皮身軀承受不了。
而這些,恰恰都在太極的收益射程之內(nèi)。

好處一:助睡眠
當(dāng)代中青年最大的健康困擾:睡個(gè)好覺!
有人入睡困難,硬是睜眼到 2 點(diǎn)? ?
有人睡不深,一丁點(diǎn)動(dòng)靜就醒了? ? ?? ?
還有人雖然睡得著也睡得深,但卻醒得比雞還早? ?
來練太極!一站式解決各種睡眠困擾!
一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn),在 13 種運(yùn)動(dòng)方式中,瑜伽、太極和步行 / 慢跑,助眠效果最為突出,其中,太極在助眠效果的多個(gè)維度上表現(xiàn)優(yōu)異,且部分效果在長(zhǎng)期隨訪中依然存在 [ 3 ] ——
? 縮短入睡時(shí)間:平均提前入睡約 25 分鐘;
? 減少夜間覺醒時(shí)間:每晚約減少 36 分鐘;
? 總睡眠時(shí)間延長(zhǎng):增加約 52 分鐘;
? 提高睡眠質(zhì)量:改善主觀睡眠感受。
厲害到什么程度呢?
研究里的原話這樣評(píng)價(jià):太極等類似的運(yùn)動(dòng)能有效改善睡眠,甚至有望成為一線干預(yù)手段之一。
說人話就是,假如你失眠睡不著也不想吃藥,那就去打太極!

好處二:降血壓、血脂
別看太極動(dòng)作慢悠悠,但對(duì)身體的鍛煉效果可一點(diǎn)沒劃水。
一項(xiàng)研究將 76 名血壓處于正常高值或 I 期高血壓的受試者,分為太極拳組和久坐組,在經(jīng)過短短 3 個(gè)月訓(xùn)練后,太極拳組各方面都有顯著改善 [ 4 ] ——
? 收縮壓顯著下降 15.6 mmHg
? 舒張壓顯著下降 8.8 mmHg
? 血清膽固醇下降 15.2 mg/dL
? 高密度脂蛋白膽固醇上升 4.7 mg/dL
另一項(xiàng)薈萃研究發(fā)現(xiàn),在太極拳、八段錦、六字訣、舒心平血功、氣功和導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù) 6 種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)中,太極拳在衡量血壓、血脂水平等關(guān)鍵指標(biāo)上,金沙電玩綜合表現(xiàn)最佳。 [ 5 ]

圖片來源:文獻(xiàn) [ 5 ]
別小瞧這下降十來個(gè)點(diǎn)的數(shù)據(jù),許多臨床一線降壓藥,單藥治療 3~6 個(gè)月,平均收縮壓下降幅度也就在 10~15 mmHg。
換句話說,打太極拳 3 個(gè)月 ≈ 一種標(biāo)準(zhǔn)降壓藥的效果,相當(dāng)于人體天然的降壓藥啊!
好處三:緩解焦慮
運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代人的精神阿斯匹林、心理按摩劑,而太極是超級(jí)加強(qiáng)版,比普通運(yùn)動(dòng)更管用。
研究人員讓 50 名在生活中承受較高壓力的受試者,分別打太極、做普通運(yùn)動(dòng)和啥也不做, 12 周后發(fā)現(xiàn),太極在減少焦慮方面十分出色 [ 6 ] :
太極組的特質(zhì)焦慮評(píng)分從 56.2 降低至 45.1,比運(yùn)動(dòng)組多下降 ? 1.1 分,解壓效果更顯著!? ? ? ? ? ?
而且太極的心理按摩效果可是相當(dāng)持久的,不是當(dāng)下放松、開心那么一會(huì)會(huì),而是人格更穩(wěn)定、扎實(shí),整個(gè)人更自信樂觀了,也就是文獻(xiàn)說的特質(zhì)焦慮評(píng)分提高。


圖片來源:文獻(xiàn) [ 6 ] 、網(wǎng)絡(luò)
可能有人要問了,為啥慢悠悠的太極,能有這么多好處?
太極看似簡(jiǎn)單緩慢
實(shí)則能鍛煉全身
道理千遍不如親身試驗(yàn),就現(xiàn)在,站起來,咱們一起打幾個(gè)動(dòng)作——

圖片來源:邱慧芳 24 式太極拳教學(xué) + 丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)


是不是已經(jīng)感覺到身體微微發(fā)熱了?長(zhǎng)期含胸低頭、肩頸酸脹的朋友,肩膀更輕松了、肩背感覺打開了?
沒錯(cuò),就這么幾個(gè)看似簡(jiǎn)單的太極入門動(dòng)作,已經(jīng)把全身肌肉練了個(gè)遍。尤其是我們現(xiàn)代人薄弱的臀肌、背肌和腰腹核心。
招式中有許多單腿站立和重心變換動(dòng)作,身體會(huì)不斷接收來自腳和腿的平衡信息,并快速調(diào)整姿勢(shì)。
長(zhǎng)期練習(xí),能強(qiáng)化核心穩(wěn)定、平衡等能力,從而在被絆或失去平衡時(shí)不容易摔倒。

圖片來源:網(wǎng)絡(luò)
ps:想要這個(gè)表情包請(qǐng)?jiān)u論區(qū)夸一句香香(狗頭
當(dāng)你繼續(xù)深入,配合呼吸,把動(dòng)作做流暢,出拳穩(wěn)、轉(zhuǎn)身慢,身體各個(gè)部位同時(shí)配合,大腦會(huì)自然進(jìn)入一種專注又放松的狀態(tài),也就是我們常說的「心流」。
漸漸的,你會(huì)愛上這種大腦隨著身體自然流動(dòng)的感覺,身體更輕盈了,大腦更放松了,甚至有些朋友的失眠都治好了!


而且太極的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多落在中低強(qiáng)度有氧區(qū)間,對(duì)心肺有刺激,但幾乎不沖擊關(guān)節(jié),不管是上了年紀(jì)膝蓋疼的爸媽、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小白,還是長(zhǎng)期久坐體能差又想運(yùn)動(dòng)的打工人,太極都是再好不過的選擇。
更重要的是,太極是一項(xiàng)十分新手友好的運(yùn)動(dòng)。
只需要找到一個(gè)免費(fèi)的教學(xué)視頻(歡迎評(píng)論區(qū)分享、安利),不講究器械,不講究場(chǎng)地,甚至不講究天氣,隨時(shí)隨地就能耍兩招。(劃重點(diǎn):不!要!錢!

趕緊轉(zhuǎn)發(fā)「相親相愛一家人」,今年過年全家一起打太極~(或者看爸媽打也行,五六十歲正是鍛煉的年紀(jì)!)
最后,希望大家不僅學(xué)會(huì)打太極強(qiáng)身健體,還學(xué)會(huì)這一套太極,職場(chǎng)保命~? ?

畢竟上班也會(huì)上得血壓飆升嘛~
溜了溜了~
本文審核專家

衛(wèi)嘉慧
美國(guó)注冊(cè)物理治療師
杜克大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)博士

參考文獻(xiàn)
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
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